Advanced Nutrition Products

Träning

AXLAR

Efter två frukostar cyklade jag till gymmet och körde axlar. Det var ju öppet hus idag så fick gratis kaffe av Caroline i receptionen, klart det blev ett superpass då! Hade så mycket energi att jag avslutade med 15 min i roddmaskinen. Sedan kom D förbi en sväng och körde lite bänk och chins. Alltid kul när någon kör tungt. Jag som då redan hade spenderat nästan 2 timmar på gymmet hade absolut ingen kraft kvar i kroppen och enorm träningsvärk från igår – det blev 2 chins som avslutning sedan fick det vara nog!


BEN

Stapplade uppför trappan från gymmet efter morgonens benpass så då får man nog konstatera att det gick helt ok. Träffade även en fd kollega som kan vara en av de goaste tjejerna i världen så fick även lite extra energi från henne tror jag! Hon berättade att hon hade tagit tag i träningen igen efter att ha läst min senaste krönika! Superglad blev jag då, var ju liksom det som var meningen! Sitter och skriver på Septembernumrets spalt där jag kommer att berätta vad som händer när man testar quick fix-metoder för att snabbare nå drömkroppen…

Knäböj – benspark – lårcurl – benpress med ett ben i taget – vadpress


IDEAL

Igår pratade jag vältränade tjejkroppar med H och om att det ibland kan bli för mycket av det goda; för mycket muskler alltså. Jag tycker att man väljer helt själv hur man vill forma sin kropp och hur man vill se ut. Huvudsaken är att man trivs och mår bra. Alla är olika och alla vill se olika ut. Tur är väl det.

Nu blir det legz. Ska bli intressant att se hur detta passet går eftersom förra veckans benpass inte var ett av de bättre. Kommer att köra på mitt gamla gym för lite omväxling. Nu ska jag ladda med äggröra och kaffe!


Enligt mig superhot!


ARMAR + MAGE

Var 100% säker på att jag skulle bli sjuk igår. Sov 3 timmar mitt på dagen och det händer aldrig. Vaknade mitt i natten och kände mig jättekonstig. Kanske var tröttheten efter tisdagens backträning som gav sig tillkänna?! Nu känns det helt ok, behövde nog bara sova lite extra? Hoppas på det för tänkte köra ett arm+magpass och möjligtvis lite crosstrainer…

Nu blir det tåg tillbaka till Gbg. Ibland kan det vara lite småmysigt även om det går himla långsamt. Ska köpa med mig en kaffe på vägen till gymmet för pigg är något man inte blir av tågresande…!


BACKTRÄNING

Eftersom det regnade när jag körde backträning senast så gjorde det ju självklart det idag med. Bra gick det i alla fall! Hade sjukt mycket energi i benen och har blivit så mycket starkare det senaste månaderna. Alltid kul när det går bra, till skillnad från morgonens pass som verkligen var crap


NJAE


Här fastnade jag. Hade ingen motivation till att träna när jag väl kom till gymmet. Så kan det vara ibland.

Letar fortfarande efter det perfekta gymmet i Gbg men har inte hittat det än! Det blev ett segt pass idag, eller vet inte om jag skulle kalla det pass för det gick allt annat än bra. För första gången på länge hade jag noll motivation och störde mig på det mesta; att jag inte hade en ficka på tightsen, att tröjan var för stor, att hörlurarna är sönder, att luggen som jag klippte själv (!) igår gör att jag ser ut som ett troll, att jag kände mig svag osv… Men en sak blev i alla fall bra - crunches på pilatesbollen!

Måste ut och jogga innan jag hoppar på tåget ikväll, enda sättet att bli av med negativ energi är att träna bort den.

 


PASS + PROMENAD

Passet imorse gick superbra! Bänkpress, cable cross + någon maskin som hette chest press tror jag (=värdelös), 2 tricepsövningar och 2 axelövningar. Eftersom jag har cykel numera så sparar jag så sjukt mycket tid, därför hann jag med en liten promenad också innan det är dags för jobb. It’s good to get out som en kompis sa på skämt men det är banne mig sant. Det är så gött att vara utomhus nu när det är höst! Ta en promenad på lunchen, man mår garanterat bättre resten av dagen.


Nya trappor vid Delsjön, kände för att köra ett pass här men hade för ont i vaderna!


DAGENS PASS


Känns som om jag har levt på choklad och cashewnötter i helgen, får köra lite striktare nu i veckan!

Idag blir det bröst/triceps/axlar. Med tanke på helgens matintag borde det finnas energi så det räcker och blir över! Ibland känns det verkligen som att man kan äta hur mycket som helst utan att bli mätt. Efter 3 halvdana träningsveckor planerar jag att kunna träna som vanligt igen med start idag. Igår var det vilodag från gymmet och då längtar man ju alltid lite extra efter vikterna!

Enjoy your Monday!


UNGA OCH STYRKETRÄNING

Enligt gårdagens GP publicerade man en studie med resultatet att styrketräning är bra för unga. Idag uttalade sig Leif Swärd och sa att man inte vet hur unga påverkas av styrketräning, att det skulle finnas risker med ungas gymmande. Jag är ju absolut ingen läkare men har hört av flera insatta att detta med att tillväxtzoner i skelettet skulle skadas av styrketräning inte alls är sant. Ska bli intressant att följa denna debatt och hoppas ju givetvis att de kommer fram till att även unga kan träna på gym!

Några av orsakerna till varför unga ska styrketräna:

Starkare skelett
Minskad skaderisk
Bättre motorik
Bredare rörelsearsenal


GOOD MORNING SATURDAY


Världens snyggaste axlar? Jag älskar ju verkligen Jillian Michaels, alltid lika classy.

Första frukosten intogs 04.30. 2 ägg + 2 dl äggvita och kaffe så klart. Eftersom kaffe har noll effekt på mig går jag och lägger mig 30 min senare och kommer knappt ihåg att jag har varit uppe… Så kan det vara när man vill äta frukost tillsammans men har helt olika tider.

Ska cykla till gymmet för att köra ett axelpass, kanske lite mage också. Idag ska det banne mig maxas.


LEGS


Man blir ju tyvärr inte så här bitig över en natt…!

ÄNTLIGEN FREDAG och dags för ben! Det är bara att hålla tummarna och hoppas på att ryggen pallar lite belastning… Det där med att tjejer ska träna med lätta vikter – annars blir det för bitiga, är ju inget annat än skitsnack. Våga ta i annars händer det inget! Och skulle man nu vara extremt rädd för att få lite muskler så kan jag ju avslöja att det tar rätt lång tid och kräver en hel del hårt arbete…

Enjoy your day!


SUNES FIK

Känns som om jag är stammis på Sunes fik nu! Sara och Patrik festade loss på räkmacka, prinsesstårta och biskvi. Himla tur att jag hade ätit lunch innan eftersom min matdisciplin är så där när jag är hungrig… Har förresten hittat ett alternativ till salt som funkar helt ok på kyckling – curry! Thank god, det var på tiden.

Körde cardio imorse i form av 20 min roddmaskin och 25 min crosstrainer. Kollade på Doctors samtidigt, alltid lika bra när Jillian är med och snackar träning! Har inlett bastusäsongen också, känns himla bra, ser fram emot att få lika bra hud som förra året!


WORK OUT


Att springa till eller från jobbet (eller på lunchen!) är supersmart

Det är ju precis detta jag har sagt!

”De som tränar på arbetstid är mer produktiva än de som inte tränar.”

Fysisk aktivitet frisläpper neurohormoner, på samma sätt som vissa antidepressiva läkemedel gör. Vältränade personer är mer stresståliga, eftersom stresshormoner inte frisläpps lika mycket hos dem med lägre blodtryck och puls. Motion kan till och med leda till nybildning av hjärnceller, vilket påverkar inlärningsförmågan, säger Mats Börjesson, professor i folkhälsa vid Idrottshögskolan, GIH.

– Vi planerar och analyserar alltmer, vilket kräver mer av oss, samtidigt som informationsöverskottet inbjuder till fler distraktioner. Som chef i dag är det livsnödvändigt att förstå vad dopamin och noradrenalin är. Träning ökar dopaminnivåerna och minskar stresshormonerna, vilket gör att vi presterar mer. Det är betydligt bättre än läsk och godis. Arbetsgivarna borde förbjuda socker i stället för  Facebook, säger han.


LÖPNING?

Svårt att välja mellan löpning utomhus eller kondition på gymmet inklusive bastu. Jag gillar ju verkligen inte den här kylan som smyger sig på så det lutar åt bastualternativet. Kanske en mix av crosstrainer, roddmaskin och löpband? Efteråt kan det nog bli en fika med Lusan på Sunes! Älskar Sunes Fik! Det är så genuint och personalen är supertrevlig. Måste vara för att det ligger lite off, fast helt rätt för mig!

Men först grötfrukost, med kanel, ägg och kvarg…


HELT OK

Körde ryggpasset imorse utan tunga vikter och tro det eller ej men idag är första dagen (på vad som känns som väldigt länge) som jag inte har ont i ryggen. Kanske neutraliserades när jag väl tränade rygg?!

Marklyft – inverted rows i smith – latsdrag – ryggresning

Är nästan folktomt på gymmet innan 07.30, ingen kö och lots of space! Alla gånger värt det att gå upp redan 06.00 (vilket är ganska sent i och för sig!…).


LÖPNING

Himla bra dag! Började med ett superbra gympass och körde 7 km löpning i lugnt tempo (kändes som slow motion) på det. Stretchade och tror faktiskt att ryggen börjar bli bra på riktigt! Hann med fika med Patrik och Sara innan det var dags för några timmar på gymmet igen. Patrik som bor i NY är alltid hemma på begränsad tid så då måste man ta vara på den! Han joggar förresten till sitt arbete varje morgon – 8 km. Igår sprang han milen i Skatås på 45 min, hur bra är inte det?!


Det var verkligen höst i luften idag! Springer mycket hellre utomhus än står framför en tv på bandet


Patriks nya Nike, direkt från NY så klart…


ÄNTLIGEN MÅNDAG


Idag blir det bänkpress

Och äntligen dags för gymmet igen! En dag utan gym känns ibland som en vecka… Ägg och kaffe till frukost, sedan blir det bröst/triceps/axlar. Ska även försöka hinna med en kort joggingrunda senare + en jäkla massa stretching.

Nu går jag in på vecka 3 utan salt. D påstår att han ser skillnad men jag tror det tar längre tid. Ska mäta upp ungefär hur mycket salt jag åt/dag, för det var ju en hel del. Antagligen det dubbla om man jämför med en ”vanlig” konsument!


2 VECKOR UTAN SALT

Superbra axelpass genomfördes imorse! Träffade Johanna efteråt som skulle låna min Iphonehållare (eller vad det nu heter) under kvällens Midnattslopp. Hoppas den kan bidra till en snabb tid! Dagen har gått åt till att hämta lagad cykel, hämta psykologiböcker och dricka kaffe på Sunes Fik.

Militärpress
Omvända flyes
Hantellyft åt sidan i cable cross
Enarmshantelpress

D står för middag idag – något med kött så klart … Utan salt. Jag har INTE vant mig vid att låta bli att salta maten. Måste hitta ett alternativ. Undrar om Seltin är ok?! Jag saltade MYCKET: saltade, åt översta lagret, saltade, åt översta lagret, saltade osv… A lot of salt minst sagt men ska bli intressant om jag märker någon skillnad på kroppen.


BONUS


Blev definitivt lite mycket bröd igår…

Äntligen axlar! Det får bli veckans bonuspass, med tanke på ryggen känns det onödigt att maxa. Undrar vad man ska hitta på för övningar idag, förutom ben är ju axlar alltid kul att träna och det finns ju en hel del övningar att välja på! Igår blev det choklad- och brödfest (!) så det ska bli skönt att röra lite på sig. Detta med kolhydrater kan inte vara jättebra alltså, har fortfarande helt svullen mage. Frukost bjöds det på redan 04.30 imorse så nu blir det bara ett litet snack!

Enjoy your day!


BEN

Usch vilket tråkigt benpass det blev idag, verkligen light. Vad gör man inte för att ryggen ska bli 100 % bra… Ett kort pass, men tydligen bränner kortare träning lika mycket fett som ett längre pass om man ska tro en ny studie.

Efter att ha flängt runt på stan i några timmar är jag himla glad att det inte händer ofta. Så mycket folk överallt, jag gillar ju lugn och ro och upplever mer stress inne i Gbg centrum än i London!

Knäböj, utfall, raka marklyft, benspark, lårcurl

Nu blir det dagens spikmatta!


AKTIV VILODAG


Hade jag haft en sådan här fin pilatesstudio hade det blivit pilates varje dag!

Har träningsvärk… Lika gött som alltid! Det är ju för att jag har börjat träna på chins igen, att det ska vara så sjukt jobbigt, ser så himla lätt ut när man kollar på killarna på gymmet… Tänkte köra lite lätt på crosstrainern idag, stretcha och basta. Ryggen blir bättre och bättre för varje dag!

Som jag skrev tidigare i veckan funderade jag på att simma men jag visste att jag inte skulle palla. Nu förstår jag de som hela tiden säger att de ska börja träna en viss sport men aldrig börjar. Inte konstigt att träningen aldrig blir av om man tycker det är tråkigt. Ja, simning är superbra för rehab och jag hade verkligen behövt att simma men jag är liksom 100 % medveten om att det inte kommer att hända, i alla fall inte på ett tag. Håller mig till gymmet, löpningen och ridningen. MEN! Pilates (eller yoga) är något jag kan tänka mig att ta upp igen, som ett alternativ till simingen alltså…!


NÄR ÄR DET BÄST ATT TRÄNA?


Så här kan det se ut på gymmet om man är en early bird

Egentligen handlar det ju inte om när utan att träningen faktiskt blir av och att man hittar den tiden på dygnet då det passar bäst för en själv. Jag älskar att träna på morgonen. Om jag måste kan jag gå upp kl 05 för att träna. Ofta handlar ju detta om vanor. I USA tränade vi ibland 22 på kvällen men jag tycker nog ändå att morgonträning är den bästa!

  • Man känner sig pigg – hela dagen
  • Det är ofta folktomt på gymmet – ingen kö, inget knö
  • Man behöver inte anpassa träningen till dagens/kvällens övriga aktiviteter och hinner lägga till ännu någon typ av träning om man vill det

Det värsta jag vet är att träna mellan 17-19, trängas mellan hantlar och skivstänger. Folk är dessutom vid den här tiden lite stressade, vill egentligen bara hem, äta middag och slappa framför tv’n. Då är det alla gånger värt det att gå upp 05!


RYGG


Lätt, lättare, lättast

Stod och valde mellan rygg och ben och det blev rygg. Fortfarande inte med maxade vikter. Höll även tummarna för D som hoppar fallskärm idag. ”Du står som anhörig men bryter jag benet så vet du att jag ligger på Kärnsjukhuset i Skövde”…. Jaha, men det känns ju verkligen jättetryggt att veta…! Som höjdrädd kan jag inte påstå att fallskärm är min grej.

Assisted chins
Latsdrag
Enarmsrodd
Inverted rows i smithmaskin
+stretch

Det blir väldigt lugna pass den här veckan, är ju knappast 100 % återställd på 4 dagar. Vägrar dock tro att detta skulle vara ryggskott, misstänker istället att det är en överansträngd muskel som spökar.


TONFISK

Efter 3 dagars vila hade jag ju en hel del energi men körde ändå med lättare vikter idag för att vara på den säkra sidan.

Bänkpress
Hantelpress
Tricepspress
French press
Axellyft åt sidan i dragmaskin
Axelpress
+ Stretch!

Nu blir det lunch; tonfisk. Det blir tonfisk max var 3e månad när jag påminns om hur mycket protein det innehåller, annars hamnar tonfisk på burk lååångt ner på favoritlistan…


Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.