Advanced Nutrition Products

Arkiv för april, 2012

Ben eller överdos?


I öronen idag: Justin Bieber. Nä nu skojade jag. Prodigy.

Dagens pass såg ut så här:

Utfall – knäböj på bosu – enbensknäböj – step up – leg extension

Avslutade med 20 min på crosstrainern och lite mage. Precis när jag var färdig ringde Jr och frågade om jag skulle hänga med och springa 8:an… Väääldigt frestande men kändes lite som överdosering…eller?! Det får bli joggning imorgon istället!


Heldag med mina boys!

Åh vilken bra dag jag har haft idag! På schemat stod viktigt möte med Fitnesspolaren från 08-16 och då ingick superfrukost! Killarna slog på stort och hade även med sig blommor till mig :-) Testade en jättegod juice; morotsjuice från Brämhults, kan verkligen rekommendera. Avslutade dagen med ett benpass som gick riktigt bra. MEN. Råkade överhöra en rasistisk konversation som nästan fick mig att få ett raseriutbrott. USCH vilka vidriga människor det finns, shame on you.


Söndagspromenad

SOL! Tog en promenad i Skatås förbi Renströmska och sedan runt Härlanda Tjärn. Avslutade med en kaffe i solen :-) Har haft vila från träningen idag och det var svårt… Vet mycket väl att utan vila blir det inga resultat men det är ju så kul på gymmet! Blev även en middag på Sofra (LOVE den restaurangen, bästa haket i Lunden om man gillar turkisk mat!).


Low carb = viktnedgång

Lite low carb fakta så här på morgonen:

  • Våra gener gör oss olika känsliga för kolhydrater och fett i maten. En del människor kan av genetiska skäl vara extra känsliga för snabba kolhydrater. De går lät­tare upp i vikt om de äter mycket vitt bröd, ris och socker (lätt jag!). Allt fler studier visar att våra gener kan öka vår risk att bli feta. Vi kommer sannolikt att kunna skräddarsy kostmönster efter våra gener.
  • Low carb ger den snabbaste viktnedgången på kort sikt. Vill man gå ner mer i vikt är det ­ Medelhavsmaten som gäller eftersom den är mer varierad och därför lättare att hålla fast vid under en längre tid.
  • Den som vill sänka sitt LDL (det onda kolesterolet) mår bäst av att äta fettsnålt eller lågkolhydratkost. Det samma gäller för den som har för höga triglycerider, som är ett annat blodfett.

…annars kan man ju testa detta istället…


Gymmet

Började dagen med att bli bjuden på frukost hos Farmor, supermysigt :-) Körde ett bröst/tricepspass på gymmet och avslutade med lite crosstrainer. Gick himla bra idag faktiskt! Misstänker träningsvärk imorgon… Nu blir det hundmys!!! Enligt D ska man inte lyfta upp hundar men det skiter jag i, jag älskar att krama djur :-)

 


Sockerchock

Liiite mycket socker igår… Snart blir det gymmet :-)


The Naked Truth

Mina vänner. Så här ser det ut innan PS har varit framme och retuscherat. Tycker dock Alessandra Ambrosio, Crystal Renn och Brooklyn Decker ser amazing ut även utan airbrushing. Det är ju inget nytt att nästan allt vi ser i media är superretuscherat men det kan ju vara bra att påminna sig själv om det ibland ;-)


Sumo squats


Godmorgon! Vaknade med enorm träningsvärk, sumo squats gör en aldrig besviken! Kanske med liiite tyngre vikt än på bilden dock ;-) Rumpa, insida lår och utsida lår tränas – perfect. Tänk på att ha en neutral linje i ryggen och fötterna i samma rörelseriktning som knäna. Sedan är det bara att köra!

Enjoy your Friday!


100 000 pers

Dagens artikeltips: killar och ätstörningar. Läs om fotbollsspelaren Niclas som skrivit en bok om att även killar kan drabbas av ätstörningar. Very true, har sett detta själv men i media är det mest fokus på tjejer och deras viktrelaterade problem. Enligt en ny undersökning kan så många som 100 000 personer i Sverige lida av någon typ av ätstörning. Då frågar man ju sig vad det kan bero på?


Gröthysteri


Hello Gbg dag 2!

Seriously? Man kan tro att Lantmännen ligger bakom det här snacket om att gröt skulle vara både nyttigt och trendigt. Som en motreaktion på LCHF-trenden… Men ok, gröt innehåller betaglukaner som sänker kolesterolvärdet, järn och zink. Även lite protein men mest kolhydrater (runt 60-70% beroende på vilket typ av gröt man väljer). Jag äter gröt max 1-2 gånger i veckan men är ALLTID hungrig 1 timma efteråt så den där utlovade mättnadskänslan har jag aldrig förstått mig på. Då häller jag ändå i äggvita och toppar med kvarg…


Lax + pocherat ägg vinner lätt över gröt!


Yelawolf + Mac Miller

Idag blir det Yelawolf + Mac Miller-race på gymmet. Har hittat ett par gamla hörlurar (inte orkat byta de trasiga än…) så har numera musik i båda öronen! Lyx.

 

 


Pancakes!

SJUKT sockersugen och SÅ nära att köpa godis men no no, jag hittade en banan i kylen och googlade lite recept på bananpannkakor. De blev så himla goda! Ibland överträffar jag mig själv alltså ;-) Banan, ägg (OCH extra äggvitor så klart), kanel och lite mathavre. Stekte i olja så att det skulle smaka fried. Bananpannkakor + kvarg + lite bär = supergott! 

Jamenvisst! Regn under kvällspromenaden. Hello Gbg!


Dumbbell side lateral raise

En basicövning som faktiskt är ganska bra. Testa den på nästa överkropps-/axelpass!


Kött bygger kött

Who would’ve known, or guessed?! Lasagne igår och köttfärssås idag och det känns helt ok. Detta med att överge vegetariskt kanske inte är så dumt ändå? Kött innehåller ju en himla massa nyttigt (protein, järn, selen, B och D-vitamin, essentiella aminosyror…)  som inte finns i t.ex. ett salladsblad… Hade dock aldrig kunnat äta kött på t.ex. Burger King, dels pga den låga kvaliteten på råvaror och dels pga att det smakar absolut ingenting. Någon måtta får det vara. Kolla in artikeln Kött bygger kött (!).

Körde ett axelpass på lunchen och det gick extremt bra. Fick dock köpa en kaffe innan, måste vara solens frånvaro som gör mig seg. Avslutade med 25 min på crosstrainern och har banne mig fortfarande träningsvärk i benen från förra veckan – amazing. Måste vara de där raka marklyften.


Koffeinboost

 


SELF Power Performance

SELF Power Performance är en multieffektiv innovativ koffeinfri energiformula som förutom höjer smärttröskeln håller reaktionsförmågan, prestationen och skärpan på topp.

• Proppad med viktiga B-vitaminer och aminosyror.
• Snabbverkande och effektiv direkt före eller under träning.
• Smaksatt pulverlösning ”bara att blanda med vatten”.
• Fettfri och sockerfri.

NU 179:- (ord. pris 359:-).

Läs mer on SELF Power Performance här!


Anti age


En solkräm som är helt ok (för jag tycker ingen är bra egentligen, känns som ett extra lager i ansiktet som aldrig torkar…!). Men vad gör man inte för att slippa rynkor och solskador!

Huden mår som bäst i tonåren – cellförnyelsen sker i maximal takt, kollagen och elastin ger huden spänst, smidighet och fyllighet. Sedan börjar det: huden åldras, cellförnyelsen avtar långsamt, huden blir torrare och tunnare, får fina linjer, solfläckar och ytliga blodkärl. Kollagen och elastin minskar, fettmängden i ansiktet minskar och det är HÖG TID ATT SE ÖVER SIN LIVSSTIL!!! Hudens åldrande beror nämligen både på genetiska faktorer och livsstilsval. Följande gäller:

Ingen rökning (blodkärlen drar ihop sig och minskar mängden syre till organ som huden).

Alkohol i måttliga mängder (ökar risken för utvidgade blodkärl, minskar det reparerande tillväxthormonet som ger spänstigare hud).

Kosten – var noggrann med att få i dig vitaminer, mineraler, antioxidanter, fett, proteiner osv. Allt påverkar huden! Glöm inte att dricka vatten!

Motionera – bästa sättet att få igång blodcirkulationen som ger huden syre och näring. Träning minskar stresshormonet kortisol samtidigt som blodsockret regleras.

Solning – ALLTID solfaktor. För mycket sol syns (tyvärr) tidigt i huden, dessutom är det faktiskt farligt…


Djur & natur

Ok, hade alldeles för mycket träningsvärk i benen för att springa idag. Hade faktiskt tänkt att springa runt Delsjön trots att jag mycket väl vet att det är bättre för kroppen att vila. På D’s inrådan tog jag därför istället en promenad på drygt en timma. Det är viktigt att lyssna på kroppen…I know that…men ibland ignorerar man ju detta!

Jag tycker ju att det är hur mysigt som helst med djur och natur och hade lätt kunnat flytta ut på landet. MEN så kommer ju det här problemet med gym och fika (!) fast de kanske finns gårdscaféer? Den absolut bästa staden i Sverige med närhet till natur är enligt mig Visby. 5 min med cykel och så var man ute på landet. Kanske är dit man ska flytta? Gotland är väl dessutom Sveriges mest hästtäta område?


Har kommit fram till att jag ska flytta till Gotland :-)


Äntligen ett nytt nummer av Sportguiden!


KATASTROF

Mer än varannan man och var tredje kvinna i Sverige är överviktig. Det är känt sedan länge att de riskerar att drabbas av hjärtsjukdom, diabetes och cancer. Men nu börjar de överflödiga kilona ge ett nytt hälsoproblem: Övervikten sliter så hårt på knälederna att de måste bytas ut mot knäproteser i plast och metall.

Det här är so sad, svenskarna håller på att bli för tunga för sina egna kroppar, kroppen orkar liksom inte bära upp alla extrakilon. Fredagsmys i all ära men man måste ta hand om sin hälsa annars vaknar man upp i den där kroppen och undrar vad f*n det var som hände. Ta hand om er! Börja träna IDAG (inte imorgon, nästa vecka, nästa månad, efter sommaren etc), ät ren och hemlagad mat, skippa junk food och snacks och livet framför tv’n! Jag LOVAR att ni kommer att må SÅ MYCKET BÄTTRE av en aktiv livsstil :-)


Lagerrensning

Riktigt bra priser på kosttillskott då vi har lagerrensning! Missa inte detta!

 


Tisdagsträning

Finns så mycket man kan välja mellan på gymmet så ibland blir det svårt. Känner egentligen för axlar…vi får se, bestämmer mig när jag kommer dit! Tänkte även ta en joggingtur i mina superskor senare ikväll men idag kom banne mig lite träningsvärk från helgens joggingpass + gårdagens gym. Åhh vad jag längtar efter sol, när man kan gå upp 05.30 och ta en powerwalk I VÄRME!!!


Världens godaste proteinpulver!


Allvarligt talat. Som vegetarian har jag levt på proteinpulver och jag kan GARANTERA att proteinpulvret från Nordica Fitness är det godaste jag har smakat. Jag är extremt kräsen (har till och med slängt dyrt protein pga alldeles för kemisk och söt smak) och det här är riktigt gott. Smakar liksom inte Oboy (proteinpulver är ju faktiskt inte en produkt för barn!) som alla andra chokladprotein utan lite mer sofistikerad smak. Testa och bedöm själva! Använd koden fpblogg vid beställning.

Har just gymmat, tagit en proteinshake och ätit tonfisk till middag… Mycket protein där! Jag har ju inte världens bästa matdisciplin men skam den som ger sig haha… Just protein är ju som bekant nödvändigt om det ska byggas muskler (även hud och hår behöver protein – har faktiskt hört talas om tjejer som blivit tunnhåriga pga extremt lågt proteinintag, usch hemska tanke…).

Protein bryts ner till fria aminosyror i mag/tarmkanalen och tas upp i blodet, transporteras vidare till levern och sedan slutligen till celler i kroppen som är i behov av nya byggstenar. Kroppen har lättare för att bryta ner animaliska proteiner och dessa innehåller en större mängd essentiella aminosyror än vegetabiliska proteiner. (Förhoppningsvis kommer jag att märka en positiv skillnad i och med mitt meat project) :-)


Vårkänslor

Det känns lika overkligt varje gång! Ett mirakel att det kan bli över 10 grader i det här landet ;-) Då får man passa på - en morgonpromenad i Skatås och promenad hem genom stan, mysigt!


Dagens pass

Dagens pass får bli ben. Trodde jag skulle vara mycket tröttare i kroppen efter milen igår men har ingen träningsvärk alls. Måste vara mina nya skor, de är så himla bra! Det tog ju verkligen emot att slänga de gamla och det har tagit ett tag att vänja sig vid ett par som inte är lika stabila och uppbyggda. Är nu övertygad om att det inte är bra med klumpiga skor och målet är ju fortfarande att kunna springa barfota…. Nu kaffe :-)

Idag blir det leg press – leg extension – lunges – one leg squats på Bosu och mage.


Rågbröd

Förutom UK så har Sverige banne mig riktigt dåligt bröd, typ svampkonsistens utan smak. Jag är extremt brödkräsen (skyller detta helt på mitt tyska påbrå!) och fattar inte vad grejen är med t.ex. lingonbröd, hönökaka, frökusar och liknande. Är det ens bröd?! Jag köper gärna bröd här om jag nu ska frossa i carbs, annars kan det vara. Men, som alltid finns det ett undantag – rågbröd! Thank god :-)


Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.